2ª San Silvestre Isla Chica

Queridos foristas Aller corrí la San Silvestre, con una temperatura de 17º de temperatura, fue una carrera rápida, hice los 3.200m. en un tiempo de 15:44:56 seg. Una carrera desenfadada y muy simpatica.CLASIFICACIÓN ABSOLUTA MÁSCULINA 2ª SAN SILVESTRE

1.- EL MENHDI LAABAR 8 MINUTOS 28 SEGUNDOS (RECORD DE LA PRUEBA)
2.- ADRIAN ANDIVIA SOTO 8 MINUTOS 37 SEGUNDOS.
3.- EMILIO MARTIN 8 MINUTOS 48 SEGUNDOS.
4.- HABIB ZAATOUMI 9 MINUTOS 03 SEGUNDOS.
5.- FAKERDINE AULAD BENSAID 9 MINUTOS 8 SEGUNDOS.

CLASIFICACIÓN ABSOLUTA FEMENINA 2ª SAN SILVESTRE

1.- ALBA LOPEZ CALERO 10 MINUTOS 44 SEGUNDOS (RECORD DE LA PRUEBA)
2.- MARIA ALLAMOU BERSABÉ 11 MINUTOS 10 SEGUNDOS.
3.- MARISOL MARTINEZ FERNANDEZ 11 MINUTOS 30 SEGUNDOS.
4.- ANTONIO LUNA GOMEZ 11 MINUTOS 43 SEGUNDOS.
5.- ANA RUZ PRIEGO 11 MINUTOS 48 SEGUNDOS.

MEJORES DISFRACES

1.- SANDRA BARREDA DIAZ.
2.- JORGE DAMOTA SALVADOR “ER JORDI”
3.- ENRIQUE MARTINEZ QUINTERO.
4.- ISMAEL DOMINGUEZ BAEZ.
5.- NORA ALLOMU BERSABÉ

FEAFES-HUELVA organiza la primera carrera Popular Salud Mental con el deporte

La carrera transcurrio en el circuito urbano con salida del Estadio Iberoamericano de Atletismo para continuar por la calle Honduras, la Avenida Andalucia hasta la roronda confliencia con la avenida Pio XII y regreso por las mismas calles hasta llegar al Estadio.Salimos a las doce con mucho calor unos 32 grados, corri en la categoria de Veteranos, el tiempo fué de 20 minutos, conseguí el primer premio de la modalidad  FEAFES, fué una carrera dura, pero bueno el año que viene me saldra mejor la carrera.

Los pies según cada corredor.

ELECCIÓN DE ZAPATILLAS - BIOMECANICA DEL PIE

Correr es un deporte de impacto. Cada vez que damos una zancada en nuestra carrera todo nuestro cuerpo en general sufre un impacto.
Los pies, piernas, columna etc..

Eligiendo un buen terreno para correr
En cuanto al terreno, el mejor, en lo que se refiere a absorción de impacto, es la tierra de los parques.
Las calles y aceras son terrenos duros y por lo tanto no absorben tan bien el impacto. Aquí la importancia del calzado es fundamental.
La playa y la arena, constituye un terreno demasiado blando en donde se absorbe impacto sobremanera pero se pierde estabilidad, pudiéndose provocar lesiones en tobillos y rodillas.
Eligiendo las zapatillas adecuadas
Tus zapatillas ideales tienen que ser capaces de amortiguar bien los impactos, proporcionarte estabilidad, sujeción y además adaptarse a tu forma de correr.
Sucede muchas veces que en el transcurso del uso de un par de zapatillas, comienzan a aparecer molestias y a veces lesiones, por una mala elección de las mismas.
Tambien debemos tener en cuenta la vida util de las zapatillas. pasado ese tiempo, el comportamiento de los materiales, no es el mismo.

LA PISADA DEL CORREDOR
Hay tres tipos de corredores
Pronador
La característica del pie pronador consiste en un derrumbamiento del pie hacia la zona interna del mismo.
Cuando corremos tus tobillos tienden a girar hacia dentro, es común,
de hecho es una amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo.
La Pronación es un efecto fisiológico y necesario con el que el pie disipa parte de la carga que recibe en cada paso para adaptarse a las irregularidades del terreno, si no fuera por ese movimiento pronatorio nuestros pies sufrirían lesiones.
Cuando esa pronación está aumentada por encima de los parámetros fisiológicos, en ese caso hablamos de corredor pronador.
Entre un 50 a 60 % de los corredores, padece sobrepronación.
Neutro
Significa que los tobillos no tienden a girar ni hacia el interior del pie,
ni hacia el exterior cuando uno corre.
El pie normal, es aquel cuyo apoyo comienza por la parte externa del tobillo ejerciendo a continuación una discreta pronación por parte del mediopié y despegando el antepié entre el 1º y 2º metatarsiano.
Aproximadamente un 40% de los corredores, tiene pie Neutro
Supinador

Entendemos por supinación el efecto contrario a la pronación, es decir cuando hay una ausencia o disminución del efecto pronatorio fisiológico, ofreciendo un apoyo por la parte externa del pie.

Se trata de un pie muy estructurado y con poca movilidad con una bóveda plantar aumentada y el tobillo hacia fuera.

Esta alteración es poco frecuente, aproximadamente el 10% del total de corredores son supinadores, y a menudo se confunde con el desgaste excesivo de la zona externa del talón.

Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón.

ANALISIS DE LA PISADA

Muchas veces los pies en posición estática pueden comportarse en forma totalmente distinta a cuando están en movimiento al desplazarse durante la carrera.

Se dan los casos de que un par de perfectos pies normales en posición estática pueden transformarse en pies planos durante la carrera o los pies cavos en posición estática, pueden cambiar a pies normales y en ocasiones hasta en pies planos durante la carrera.

Por lo tanto, la huella plantar únicamente nos da una primera aproximación de lo que puede esperarse del mismo pie en movimiento.

De aquí la importancia que la exploración de los pies de un atleta en movimiento (si es posible, corriendo), revisando además su historial de lesiones y analizando a su vez los desgastes, deformaciones y alteraciones del calzado deportivo usado, ya que las zapatillas usadas muestran en forma fidedigna lo que le ocurre a los tobillos y los pies del deportista durante la acción deportiva.

Al tomar en cuenta todos estos elementos, el diagnóstico acerca del tipo de pisada de cada atleta será más preciso.
Centros de análisis del movimiento

Profesionales de la medicina estudian la dinamica de la carrera del corredor y elaboran informes conteniendo observaciones y conclusiones específicas para la corrección de las alteraciones encontradas.

Locales de venta especializados

En los mismos, analizan tu forma de correr en una cinta mecánica, y te asesoran en la elección de la zapatilla adecuada.

Muchas veces los vendedores son atletas, siendo esto de gran ayuda a la hora de aconsejar.

Muchos corredores novatos desconocen que existen zapatillas que corrigen la pronación y supinación.

es lamentable, pero también existen vendedores que lo desconocen.

XI Carrera Nocturna de San Antonio Abad

El sábado 16 de Enero participe, en la "la carrera nocturna de "San Antonio Abad" La carrera se disputo en un circuito urbano y se desarrollo por las calles del centro de la población, recorriendo la distancia de 9650m empezó a las 16, 40 h, yo corrí en veteranos fue una carrera dura, por lo menos para mi.por lo menos lo termine. Esperando que el proximo año pueda hacer un mejor tiempo.

San Silvestre Isla Chica

El día 31 de Diciembre, corrí la primera edición de la carrera San Silvestre Isla Chica, con una participación de 300 corredores de los cuales 50 eran chicas.La carrera partió a las 18.00 horas del Pabellón Municipal Andrés Estrada, que ser también el punto de meta. Su recorrido era el siguiente: Pío XII, Federico Molina, Avenida Galaroza, Avenida de Andalucía y Pío XII. los paricipantes recorrimos 3.200 metros y además de tener la posibilidad de ir disfrazados,portamos un gorro de Papá Noel el cual regale a un niño que me lo pidió
La carrera la estuve preparando dos semanas, el recorrido trancurria por la ciudad.

Empezaba en la Plaza del estadio,Pio XII, Avd de Andalicia, Universidad, Fuerzas Armadas, Plaza del Estadio, San Sebastian, Pablo Rada, Plaza de las Monjas, Hipercor, Barrio Obrero y Vicente Yañez Pinzon en una hora y 5 minutos.
La clasificación fue la siguiente.
CLASIFICACIÓN DE LA PRIMERA SAN SILVESTRE HUELVA

ABSOLUTA MASCULINA

Emilio Martín.8 minutos 36 Segundos.
Adrián Andivia 8 minutos 42 Segundos
Miguel Beltrán 9 minutos 00 segundos
Pedro Rebollo 9 minutos 08 segundos
Javier Macias 9 minutos 30 segundos
Javier Moscoso 9 minutos 33 segundos

ABSOLUTA FEMENINA

Alba Lopez 11minutos 09 segundos
Rocio Espada 11minutos 17 segundos
Ana Ruz 12 minutos 19 segundos
Antonia Luna 13 minutos 18 segundos
Maria Aux Gomez 13 minutos 27 segundos

Carrera de Fondo

Esta integrado por las carreras de 5000 m y 10000 m, además del maratón.

Características de los atletas. En los fondistas predominan las fibras musculares de contracción lenta, pero que son muy resistentes. Su biotipo es variado, pero normalmente se trata de atletas delgados y de mediana o de bajo estatura. Tiene una gran resistencia aeróbica y un elevado consumo máximo de oxigeno (VO2 máx.) También deben tener un buen sentido del ritmo y dominio táctico de las carreras.

5000m y 10000 m. Son las dos carreras lisas de fondo que se celebran dentro del estadio. En las carreras de más de 400 m, cuando un atleta pasa por meta y le falta solo una vuelta suena una campana indicándoselo.

Maratón. Legendaria carrera que se inspira en el supuesto recorrido realizado por el soldado Filípides el año 490 c. C., entre Marathon y Atenas. La distancia es de 42,195 Km. y se disputa en ruta.

Entrenamiento para carrera de fondo

Métodos de entrenamiento para de Carreras de Fondo

La pregunta de todo corredor que quiere empezar a competir es: ¿Cómo entrenar?

Lo ideal es buscar un buen entrenador y seguir sus consejos. Pero más allá de esto creo que hay ciertos conocimientos mínimos que un atleta debe tener. En este artículo se detallarán algunos consejos y conceptos básicos que espero sean de utilidad. En términos generales, el entrenamiento de un fondista se basará en tres etapas principales, a saber:

a) Entrenamiento de la resistencia. Construcción de la base aeróbica (Carreras regenerativas y fondos)

b) Entrenamiento de la fuerza general y especifica, para permitir que nuestras piernas nos impulsen con mas potencia.

c) Entrenamiento de la velocidad, para correr cada vez más rápido

Otros tres conceptos básicos a tener en cuenta son:

1. Después de un día de entrenamiento fuerte, ya sea por su volumen o intensidad, corresponde un día de descanso o de trabajo regenerativo para que por sobre-compensación se asimile el trabajo de calidad del día anterior.

2. La carga de entrenamiento aumentará en forma semanal las tres primeras semanas, mientras que en la cuarta, se disminuirá la misma a valores que permitan al organismo recuperarse, evitar el sobreentrenamiento y prepararlo para un nuevo ciclo a comenzar. Esta disminución de la carga puede ser de un 30 % aproximadamente. Este descenso momentáneo de la carga de trabajo no perjudicará al entrenamiento, sino que reafirmará el desarrollo de los distintos procesos de adaptación.

3. La base de nuestra condición física para competir, es un buen entrenamiento cardiovascular, para lo cual es necesario que nuestro corazón trabaje en su más amplio rango de frecuencia. La frecuencia cardiaca de entrenamiento será inversamente proporcional a la duración del mismo.

A continuación se detallaran distintos métodos de entrenamiento

De la correcta combinación de los mismos se obtendrá el plan de entrenamiento adecuado a las metas que queremos alcanzar en nuestras carreras de fondo.

Cabe destacar que para la aplicación de estos métodos, será necesario una evaluación del atleta que permita conocer cuales serán los rangos de velocidad y/o zonas de frecuencia cardiaca a los cuales deberá realizar los diferentes entrenamientos.

Métodos de Entrenamiento Método Continuo Extensivo: Se corre a velocidad lenta y baja frecuencia cardiaca (120 a 140 ppm.)Carreras de hasta sesenta minutos, aceleran los procesos regenerativos, y nos ayudan a recuperarnos mas rápidamente.

Carreras de entre cuarenta minutos y varias horas, producen el entrenamiento del metabolismo lípido (grasas), fuente de energía fundamental para las carreras como el maratón. (Fondos) El consumo de grasas, implica un ahorro de glucógeno aumentando por lo tanto la reserva del mismo.

Economiza el rendimiento cardiovascular. Para una misma intensidad (velocidad) menor frecuencia cardiaca.

Ayuda a mantener el nivel de rendimiento alcanzado.

Método Continuo Intensivo: Se corre a velocidades y/o frecuencias próximas al Umbral Anaeróbico, con duraciones de entre 30 y 60 minutos ( Frecuencia Cardiaca : 145/180 ppm)

Eleva el Umbral Anaeróbico (*)

Entrena el metabolismo glucogénico, encargado de utilizar la glucosa acumulada en nuestros músculos y en el hígado como fuente de energía (oxidación de hidratos de carbono)

Facilita el aumento de los depósitos de glucógeno.

Entrena la capacidad de compensar el lactato generado durante la carga.

Método Continuo Variable (por ej.: Farklet): Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos, sin interrupción (en lo posible por terrenos naturales) durante 30 / 60 minutos. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana ( Frecuencia Cardiaca : 125/180 ppm).

Dados los diferentes ritmos que se desarrollan durante este entrenamiento, se facilita el rápido cambio del suministro energético, que pasa de la vía puramente aeróbica (lipólisis/glucólisis), a la mayoritariamente anaeróbica, con mayor producción de lactato, por lo tanto aumenta la eficiencia energética.

Eleva el umbral anaeróbico (*)

Acelera la capacidad de regeneración durante cargas bajas.

Método Interválico: Consiste en hacer distancias cortas repetidas con periodos de recuperación similares entre cada repetición. Las distancias pueden variar entre 100 metros y 4000 metros y las repeticiones entre 3 y 40 de acuerdo con la distancia. (Por ejemplo: 40 x 100 m. - 20 x 200m - 15 x 400 m - 10 x 800 m - 6 x 1000m - 5 x 2000m - 4 x 3000m - 3 x 4000 m.)

* Intervalos Cortos: (por ej.: 20 x 200m)
  Aumento de la capacidad anaeróbica y mayor tolerancia al lactato.

- Incremento del VO2 máx.

* Intervalos Medios: (por ej.: 15 x 400 m.)

- Aumento de la capacidad aeróbica por elevación del Umbral Anaeróbico.

- Mejoramiento de la tolerancia al lactato y más rápida eliminación del mismo.

* Intervalos Largos: (por ej: 8 x 800 m o 4 x 3000m)

- Aumento de la capacidad aeróbica por elevación del Umbral Anaeróbico.

- Mejoramiento de la tolerancia al lactato y más rápida eliminación del mismo.

- Economización del metabolismo glucogénico (1)

(1) Todo entrenamiento que economice glucógeno, favorecerá nuestro rendimiento en carreras de larga duración.

Cuestas ( carrera cuesta arriba) : Se trata de correr hacia arriba pendientes entre 3 y 5% y distancias entre 150 y 400 metros a una alta intensidad y bajar trotando suavemente hasta recuperar una frecuencia cardiaca de 120-125 ppm.

Aumento de la fuerza de la musculatura funcional (fuerza de piernas)

Efecto del entrenamiento para la captación máxima de oxigeno.

Método de cargas especificas de competición: Se corre sobre una distancia superior a la de la carrera(10/20%) a una velocidad algo menor a la de carrera o se corre una distancia inferior (10/20%) a una velocidad superior.

Desgaste de los potenciales funcionales con una sobre compensación superior.

Acostumbramiento a una carga similar a la de la competencia.

Aumento de la capacidad de rendimiento en el nivel funcional máximo.

Si bien estos no son todos los métodos de entrenamiento para carreras de larga duración, son los principales. NOTA: Las frecuencias cardiacas que figuran entre paréntesis, solo son orientativas y dependen de cada atleta.(*) Umbral Anaeróbico (UA): El umbral anaeróbico (UA) puede ser descrito como sigue: es la mayor intensidad de carrera, que puede ser mantenida durante un período largo de tiempo. Este ejercicio tiene lugar a un cierto porcentaje del VO2 máximo.

Cuando se sobrepasa este porcentaje, tiene lugar una acumulación de ácido láctico. Como consecuencia de esta acidosis, el ejercicio no puede ser mantenido en este nivel alto durante mucho tiempo.

Por lo tanto podemos decir también, que es el ritmo cardiaco en el cual se entra en una etapa fisiológica en la que se produce mas ácido láctico del que nuestro organismo puede eliminar.